坐月子是指从胎盘娩出到产妇全身各器官(乳腺外)都恢复到正常未孕状态所需要的一段时期，医学上称为产褥期的护理。对中国女性来说，坐月子是非常重要的，月子坐得好不好直接关系到自己后半生的身体健康。那么如何健康科学地坐月子呢?坐月子到底能不能洗澡？坐月子能运动吗？

一、“坐月子”是一个月吗？

坐月子”在国际上的叫法是产褥期，一般需要6周（42天）。

二、“坐月子”不能洗头、洗澡吗？

当然不是!陈旧观念认为产后妈妈在“月子”里不能洗头、洗澡、刷牙等，这些目前都没有任何科学依据。

对于孕妈妈来说，整个分娩过程，无论自然分娩还是剖腹产，都是很消耗体力的，会出大量的汗液，包括阴道的出血，都会导致细菌的滋生。所以，清洁对妈妈更有益，良好的个人卫生习惯对于新妈妈的健康来说非常重要。

自然分娩的妈妈如没有伤口，产后马上就可以洗澡；有伤口的，无论伤口需要拆线还是皮内缝合，也都是可以洗澡的。

剖宫产的妈妈受伤口影响，洗澡时使用水胶体敷料，也是可以洗澡的。洗澡时水温、室温要适宜，切不可洗盆浴(子宫颈口未关闭，水流会沿着阴道进入子宫，引起上行感染)，洗澡后应尽快擦干头发和身体，注意保暖。

三、坐月子护理误区

（一）做菜要淡

有些女性在分娩后的头几天只吃很淡的菜或不放盐的菜，认为吃盐伤胃，这种做法是错误的。在坐月子期间女性本身出汗比较多，体内丢失了大量的盐分，极易缺水，不吃盐会更加容易脱水。因此，摄取适量的盐是有好处的。

（二）长久看书或上网

一般人长时间看书眼睛都会疲劳，女性产后长久看书、上网，眼睛更易酸胀疲倦。因此不能长时间看书、看手机或者上网，而且即使要看也要控制好时间。

（三）长时间喝红糖水

产妇喝红糖水能通畅血脉、消散瘀滞，对于刚生产的女性来讲，还可以借助红糖水将恶露从身体内排出，但是在产后10天后，人体自动排出的恶露量逐渐变少。这个时候，建议女性不要长期饮用红糖水，否则让恶露中的血量飙升，极易造成失血甚至贫血。一般来说，红糖水喝7-10天就足够了。

（四）专喝汤不吃肉

汤中的营养容易被人体吸收，而且汤也比较容易消化，但是炖汤的肉里面也含有丰富的营养，不是全部的营养都在汤里，肉也是要吃的。

四、坐月子期间正确的护理方法

（一）乳房护理

产后宝妈们的胸部变化最为明显，很多妈妈都会选择母乳喂养，那胸部的问题就会显现出来。妈妈胸部中的乳汁作为宝宝的口粮，如果护理不当，妈妈的健康和宝宝的发育都会受到影响，所以妈妈们一定要遵循以下原则对胸部进行护理。

1、产后尽早开奶

产后妈妈们要尽早的开奶喂奶，这样可以刺激乳房分泌乳汁，保证乳汁量，还可以促进乳腺管的通畅，防止乳腺炎，与此同时，宝宝的吸吮可以刺激子宫收缩，加速子宫恢复。

2、防皲裂防溢乳

产后妈咪的乳头比较娇嫩，可能会出现乳头皲裂的情况，建议喂奶前先用毛巾热敷，这样可以软化妈咪的乳头，减少吸吮时候的疼痛感，还可以改善乳房硬块！另外建议妈妈们哺乳结束后用湿巾做好清洁工作，为了避免溢乳感染，利用好防溢乳垫。

3、排空多余奶水

为了避免产后出现大小胸的情况，每次哺乳完都要用吸奶器将宝宝未吸吮完的乳汁吸出，排空乳房，这样可以给予乳腺刺激，促进奶水分泌，改善大小胸的情况。

4、佩戴哺乳文胸

哺乳期妈咪的胸部会变大变重，为了避免乳房下垂，妈咪们每天都需要佩戴哺乳文胸，它可以增加胸部支撑力防止拉松肩部的肌肉，也可以防止胸部外扩。

（二）静养

产后坐月子最重要的一件事就是卧床休息，在坐月子期间，家人应齐心协力照顾好产妇，给产妇创造一个良好的静养环境，保证她能得到充分的休息。如果是顺产，妈妈需要休养1个月，如果是剖宫产，产妇则需要休养40天以上。

（三）适当活动

产妇产后在充分休息的基础上，适当下床活动，有利于恶露的排出，能促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓的形成。

切记避免提重物，以防子宫脱垂。一般来说，产后24小时就可以下床走动，产后14天可以进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

（四）适宜的温度

由于季节的不同，居住环境的温度、湿度相差很大，产妇的穿着与室内电器设备的配置，都应做适当的调整。居室内的温度应控制在24 -26℃，避免着凉、感冒，更要防止关节受凉；温度高时，切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣。

但是，不能完全处于封闭的环境中，需要每天定时开窗通风，注意风口不能对着产妇，避吹冷风。

（五）保持清洁

加强个人卫生，每天刷牙，选用产妇软毛牙刷，并用温水刷牙。尤其应该引起产妇注意的是，“月子”里产妇的会阴部会有较多的分泌物，容易引起细菌感染，产妇应每天用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫及内裤，保持会阴部位的清洁和干燥。

（六）饮食护理

饮食原则是荤素搭配，少食多餐，禁忌辛辣、油腻、生冷刺激的食物。多喝水，多吃蔬菜水果，防止便秘；保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，摄取适量的盐，鸡蛋每天最多2个。

但由于每个产妇的体质不同，饮食习惯存在差异，因此产妇的饮食应视具体情况而定。如果出现有恶露排出不畅，或者哺乳不顺，或者有头痛感冒、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食就要随之发生而做出相应的改变。坐月子的饮食还是以温补为原则，最好请专门月嫂根据个人体质进行调理。

月子里到底吃什么好呢？

1、适当补充体内的水分。宝妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水。因此，宝妈在月子里甚至整个哺乳期都需要大量地补充水分。易消化、好吸收的流食和半流食为主。

2、无论是各种汤类或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进，少食多餐、避免生冷。在孕期增大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后需要一段时间恢复。因此，月子里采用少食多餐的原则，让身体慢慢恢复。生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。饮食要均衡、营养要丰富，每天食物的种类应该多种多样，新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果，哪样也不能少。切忌盲目进补，如人参、保健品等，不但不能帮助身体恢复，而且有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。

（七）合理用眼

合理用眼，不能流泪，电视电脑手机和书本要适当少看，电子产品每天使用时间不要超过两个小时，否则会伤害视力。伤心流泪还会造成产后出血。

五、注意预防产后抑郁

产后抑郁多在产后2周内发病，产后4-6周症状明显，表现为嗜睡、哭泣、焦虑、内疚、易怒等。引发产后抑郁的因素较多，女性变成母亲，短时间内无法胜任、适应、处理产后关系所产生的恐惧感、无力感和愧疚感，是患上产后抑郁的重大原因。除此之外，产后身体不适、激素水平的下降，社会因素和家庭因素等也会影响母亲情绪。

预防产后抑郁的方法：

1、家人

生产时，家人多给予支持鼓励；分娩后，家人应该主动学习如何护理宝宝，减轻新妈妈的身体和心理负担，尊重新妈妈的意见和体验，给予她们温暖支持。

2、产妇

保持积极向上的情绪，不要因为一时育儿知识的不熟悉而责怪自己，任何事都有适应的过程，产后照护环境是复杂的，要主动表达自己的意愿和需求，主动寻求家人帮助。

最后，非常重要的一点一定不能忘记——产后42天左右要到医院做全面检查。产妇进行健康检查，医生才能更准确了解产妇的恢复情况，全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症。

那么产后检查项目有哪些呢？分别是腹部检查、乳房检查、妇科检查、血压检查、体重检查、盆底检查、血、尿常规检查。当然，如果在这之前感到身体不舒服，也不必一定等到42天，可以提前就医。

身体健康的恢复对产妇以后的生活很重要，产妇们应该对产后检查引起重视，要为自己的健康负责，希望大家重视产后的身体保健，做好身体的护理，这样可以减少疾病的出现。

坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康，注意卫生、营养、休息、锻炼。在保证身体健康的同时，也要重视心理健康。这样才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康!

常梦学（作者系阜阳市临泉县人民医院职工）

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