秋分,二十四节气之第十六个节气,也是秋季的第四个节气。秋分时节,天气凉爽,气候干燥,人体易出现咽干、舌干、少津、干咳、少痰、皮肤干裂等现象,中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。秋分之前多属温燥,秋分之后多属凉燥。燥邪伤人,易伤人体津液,此时养生宜注意养阴防燥,调和阴阳。

起居养生

《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”做好秋“收”的关键是早睡早起,早睡能补偿苦夏的少眠,顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则能顺应阳气的舒达,使肺气得以舒展。

秋分时节,应注意不要过早过多地增加衣物,中医养生有句话叫“春捂秋冻”,不生杂病。秋天的天气偏向于“凉而不寒”,过早穿厚衣服,可能会使身体与“凉气”接触太少,不利于适应寒冷的冬季。但是“秋冻”也要适度,以人体觉微凉而不寒为宜。特别是体质虚弱的老人、儿童,夜间入睡后要盖好被子,以防腹部、腿脚受凉。秋分时节,适当接触冷水对预防伤风感冒、流鼻涕也有一定效果,平时可用冷水洗脸、浴鼻等。

饮食养生

秋已过半,气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。这时,要注意的问题就是要平衡膳食。饮食上应避免过量食用生冷寒凉、油腻辛辣的食物,减少对脾胃的刺激。可以适当食用一些甘温清淡、易消化的食物,如山药、南瓜、藕粉、面条、馄饨等。

除此以外,秋季的饮食还应当注意“少辛多酸”,少吃辛辣发散之品,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。同时也要少吃煎炸烧烤等肥甘厚腻之品,这些食物易生湿热,损伤脾胃,加重秋燥。相反,可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

运动养生

秋天是一个凉爽的季节,适合进行各种户外运动。秋分以“养收”为主,运动应顺应动静适宜的原则,选择轻松平缓、活动量不大的项目,以防汗出太过,耗损阳气。

放风筝:秋分自古就有放纸鸢的风俗,此时天气宜人,风力适中,是放风筝的最佳时机。放风筝也是一种传统的健身方式,人们在放风筝的过程中奔跑、跳跃,可有效锻炼身体,同时可让长期使用电子产品的现代人放松眼睛,调整颈椎的姿势。

登山:建议每周爬山1次,每次30～60分钟,每爬20分钟可以休息几分钟。登山是一项老少皆宜的户外有氧运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶情操,经常登山能增加肌肉力量、关节柔韧性和全身协调性,还能增加肺通气量和肺活量,加强血液循环。秋分时山上的绿色植物还很茂密,山顶的空气要比山下的空气新鲜,负氧离子含量更高。如气温较低,可以戴一个护膝,但切忌太紧。爬山后注意保暖,可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。但患有严重呼吸系统、循环系统慢性疾病者,如肺心病、高血压、冠心病等病情控制不佳者,及关节病等运动障碍者,不宜登山。 据江苏中医药