凌晨1时,大明揉着酸胀的太阳穴,盯着电脑屏幕上未完成的方案,哈欠不断。近一个月来,疲惫感如影随形:闹钟响三遍才勉强起床,白天全靠咖啡提神,上班注意力不集中,等等。第二天,他来到医院。医生在详细询问症状后,严肃地对他说:“这是典型的亚健康状态,若不及时干预,很可能发展为慢性病。”

最接近年轻人的癌症

医生表示:“亚健康最常见的就是疲劳、乏力。这种疲劳与正常的劳累不同,睡一觉也无法缓解,通常还会伴随晨起昏沉、注意力不集中、记忆力下降等症状。”医生强调:“年轻人熬夜透支身体,最先出现的就是疲劳信号。如果不及时调整,可能会引发免疫力下降。”

“失眠也是亚健康‘常客’。”医生继续说道,“亚健康人群多存在入睡难、易醒等问题,这与熬夜、睡前刷手机密切相关。“此外,肥胖也很常见。”医生表示,现如今三餐不规律、长期吃外卖、饮食高油高盐、缺乏运动,造成能量过剩。久而久之,这不仅容易发胖,还会增加高血压等疾病的发生风险。

“情绪波动大、肠胃不适、免疫力下降也属于亚健康表现。”医生补充道,“比如莫名焦虑、消化不良、腹胀、易感冒、伤口愈合慢等,这些都是身体发出的健康提醒。”

如何远离亚健康

大明急切地问:“那我该怎么远离亚健康?要吃药吗?”医生对他摆摆手:“亚健康不是疾病,无需吃药,应对核心是养成健康的生活方式。很多人要么硬扛,要么乱补保健品,反而加重了肝肾负担。”

医生首先建议大明养成规律作息的习惯:“长期熬夜易扰乱内分泌,建议晚上11时前入睡,保证7～8小时睡眠。”

“除了规律作息,健康饮食也不能忽视。”医生建议大明,三餐定时定量,少吃外卖,少喝奶茶,多吃蔬菜、水果和鸡蛋、牛肉等;遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少食”的饮食原则,每天饮用1500～2000毫升温水,促进代谢。

医生强调,适度运动也很关键。医生建议大明从散步等低强度运动开始,避免直接进行跑步等高强度运动。医生接着对他说:“等你适应高强度运动以后,可以利用碎片时间锻炼,比如晨起拉伸、午饭后散步、下班后跑步。”

医生还提醒他稳定情绪的重要性:“长期焦虑会加重亚健康,可通过倾诉、培养爱好、冥想等方式来减轻压力。”

“最后一点就是要重视定期体检,”医生强调,“亚健康早期症状隐蔽,每年一次全面体检能及时发现异常,早调理、早恢复;随着年龄增长,还可适当增加体检项目。”据健康报